실내 자전거 운동효과 알아보도록 하겠습니다.

실내 자전거 운동효과 그리고 밖에서 타는 일반 자전거 운동효과는 뭐가 좋은지 그리고 우리 몸 어디에 좋은지 함께 알아보도록 하겠습니다. 자전거 운동효과는 일단 유산소 운동으로 잘 알려져 있습니다. 걷기 달리기, 수영, 자전거 등등으로 말이죠. 그럼 실내 자전거 효과 그리고 자전거 운동효과 두 가지 모두 한번 알아보도록 하겠습니다.

실내 자전거 운동효과 심장기능이 좋아집니다

일반적으로 심장기능이 좋아지고 심장박동이 커지고 되면 운동량이 많아지고 또한 신체의 소비량 자체가 커지게 됩니다. 이는 보통 연구에 의하면, 일반적으로 가벼운 운동보다 약간의 싸이클링 폭발적인 힘을 가하면서 하는 운동들이 좀 더 인체 제한을 높이기 때문에 과학적으로 더 좋다고 합니다.

자전거 운동효과 열소비량 증가합니다.

이는 무슨 의미? 일단 일반 걷기와 달리기보다 땀을 많이 흘리며 칼로리를 더 많이 소비를 한다는 것입니다. 이는 또한 많은 열량을 소비함으로써 좀 더 나은 효과를 보인다고 보시면 되겠습니다.

실내 자전거 운동효과 근육 강화 유익이 있습니다.

사이클 선수의 다리 근육을 보신 분들이 있을 것입니다. 징그러울 정도로 발달된 것을 볼 수가 있는데요. 정말 허벅지나 근육 등은 우리 신체를 지탱해주면 나중에 나이가 들어서까지도 건강을 지키는 주요 근육즁 하나라고 할 수가 있겠습니다. 그런데 이런 근육 발달에는 자전거가 최고의 효율을 보입니다.

자전거 운동효과 혈관 건강의 개선이 있습니다.

운동이 끝나게 되면 보통 혈루 속도가 빨라지게 됩니다. 온몸 전체로 산소를 공급해주어야 하기 때문이죠. 이때 혈관을 둘러싼 근육 등을 부드럽게 해 주며, 혈액 이동이 빠르면 산화질소가 생기게 되는데 이런 자전거는 혈액의 활동을 10배나 빠르게 해 준다고 합니다. 그렇게 되면 더욱 건강환 혈관을 만들 수 있다고 합니다.

이런 실내 자전거 운동효과를 보려면 자전거는 얼마나 타야 하는가?

40세 미만의 젊은 층에서는 40분 이상 1시간 정도 타면 좋고, 40-50대는 30분 그리고 50-60대는 25분 그리고 60세부터는 20분 정도만 무릎에 무리가 가지 않도록 안전하게 타는 것이 중요합니다.

지금부터는 다시 실내 자전거 운동효과에 대해서 이야기해보겠습니다.

일반 자전거에 비해서 실내 자전거의 경우는 날씨와 그리고 온도와 구애받지 않고 탈 수가 있다는 것이 장점입니다. 그리고 안전하고, 또한 미세먼지 영향도 받지 않죠. 단 단점이 아름다운 경치와 그리고 뺨으로 느낄 수 있는 바람 등을 맛볼 수가 없다는 것이죠. 그러다 그에 비해 장점이 정말 많습니다.

실내 자전거 추천 이유입니다.

기본적으로 일단 가격 자체가 비싸지는 않습니다. 보통 밖에서 운동효과를 볼만한 자전거를 구매하시려면 100만 원 이상이 훌쩍 넘어가는 경우가 대부분입니다. 그리고 동호회처럼 함께 다니려고 한다면 더더욱 구매욕에 불탈 수도 있고요. 그리고 일단 쉽고 꾸준히 할 수가 있으며, 부상의 염려가 줄이셔도 좋습니다.

실내 자전거 운동효과 칼로리 소모량이 매우 큽니다.

실내 자전거를 1시간 이상 꾸준하게 탄다면 물론 페달을 돌린 차이만큼 소모량 차이는 크겠지만 보통은 500-700칼로리 소모인데 이는 운동하는 데 있어서 전신운동이자 다른 타 운동에 비해서 효율적입니다.

실내 자전거 운동효과 허벅지 근육의 강화에 도움이 됩니다.

우리 몸에 있어서 허벅지는 매우 중요한데요. 사람의 건강이 허벅지에 달려 있다고 합니다. 그리고 허벅지가 두껍고 크면 매력으로도 다가오고 실제로 우리 몸의 중심의 축이나 하제츼 중심이기 때문에 중요하며, 특히나 질병에 걸려 투병 중일 때도 이 허벅지가 굻은 사람들이 대체적으로 잘 버텨낸다고 합니다.

실내 자전거 운동효과 다이어트에 좋습니다.

일단 근육을 키우는 운동으로만 알고 있을 텐데요. 다이어트에도 좋습니다. 물론 자전거 타기에는 다양한 운동법들이 있습니다. 페달링을 뻑뻑하게 해서 힘이 들어가게 하는 것도 있고 쉽게 하여 rpm을 올려 페달링 하는 방법 등 다양합니다. 그래서 꼭 다이어트를 위한 것이라면, 힘이 빡 들어가게끔은 안 하시면 되겠습니다.

실내 자전거 운동효과 폐활량 증가에 도움이 됩니다.

유산소 운동이기 때문에 폐활량이 늘어납니다. 즉 꾸준하게 조금씩 운동량을 늘리시면 됩니다. 실내 자전거의 경우는 이런 호흡을 할 때 공기의 영향을 안 받고 마음껏 내쉬고 마실수가 있습니다. 물론 맑은 공기가 있는 곳에서 자전거를 타면 더 좋겠지만, 요즘은 먼지가 너무 많기 때문에 집이 좋을 수 있습니다.

실내 자전거 운동효과 주의할 점을 알아보겠습니다.

일단 어떤 운동이든지 기본적은 스트레칭이 들어가면 좋습니다. 특히 물 등을 꾸준히 드시고 하면 좋습니다. 그리고 무릎의 경우는 거의 펴질 정도로 사이즈 조절을 하는 게 중요한데요. 자세가 좋지 않은 운동은 오히려 우리 몸의 대미지를 준다는 것을 아시면 좋겠습니다.

그리고 운동시간은 정해진대로 하면 좋고 페이스가 좋다고 더 하실 필요는 없습니다. 그리고 운동한 이후 땀을 많이 흘렸다면, 바로 씻기도 하지만, 자전거를 깨끗이 닦아 주시는 게 좋습니다.